Consejos para bajar peso

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Consejos para bajar peso

El peso corporal lo podemos describir como “peso por debajo de lo normal”, “normal”, “sobrepeso” y “obesidad”.

En obesidad y sobrepeso, el peso es mayor de lo que debiera, y en estos casos es cuando bajar de peso es fundamental para gozar de buena salud.

Existen muchas dietas disponibles para bajar de peso, muchas de ellas con poco fundamento científico y otras que funcionan solamente un corto periodo de tiempo porque resultan difíciles de seguir y se suelen repetir varias veces para luego abandonarlas.

Para que un programa de control de peso funcione y se considere exitoso, no sólo debemos bajar de peso, sino también mantener el peso ideal.

Todas las dietas que realicemos, deben enfocarse en bajar de peso, siguiendo un estilo de vida saludable.

¿Cuándo engordamos?

Cuando comemos más de lo necesario y nuestro cuerpo mantiene el exceso de comida almacenándolo en forma de grasa.

Muchos queremos bajar de peso para vernos mejor, pero el incentivo correcto debe ser mantenernos sanos.

La obesidad está ligada a enfermedades cardiacas, diabetes, artritis y algunos tipos de cáncer.

Los alimentos que ingerimos son nuestra fuente de energía. Nuestro cuerpo utiliza esta energía para mantener la temperatura corporal, movernos y mantener las funciones normales del organismo.

La energía se mide en calorías:

-1 gramo de hidratos de carbono contiene 4 calorías

-1 gramo de proteínas contiene 4 calorías

-1 gramo de grasa contiene 9 calorías.

Para determinar el número de calorías que nuestro organismo necesita influyen factores como el sexo, la edad, la talla o tamaño del cuerpo, el nivel de actividad y el índice metabólico del cuerpo (el metabolismo de cada persona).

Los hidratos de carbono están en alimentos como azúcar, arroz, pan, pasta, cereales, patatas, remolachas.

Las proteínas en carne, pollo, pescado, legumbres, huevos, frutos secos.

El sobrepeso o la obesidad se asocian a enfermedades y bajar de peso nos mejora nuestra calidad de vida. Cuando en casos de obesidad se consigue bajar de peso:

– Se duerme mejor y más tiempo.

– Sentimos más energía y estamos más relajados.

– El cuerpo es más fuerte y flexible.

Además cuando estas personas bajan de peso, se sienten mejor con su cuerpo y mejoran las relaciones a nivel social.

Los profesionales utilizan diferentes medidas para analizar el peso,el índice de masa corporal o BMI (siglas en inglés), el porcentaje de grasa corporal, la circunferencia de la cintura y otros métodos.

Para un adulto el BMI saludable es entre 18.5 y 24.9.

A mayor medida de circunferencia de la cintura en relación a la medida de las caderas o muslos existe mayor riesgo de obesidad y problemas de salud.

La grasa corporal se calcula anotando la diferencia entre el peso corporal y el tejido magro o sin grasa. Existen calibradores o pinzas para medir la grasa.

Para una mujer el porcentaje ideal está entre 31 y 34% y en el hombre de 19 a 22%. La parte más bajas de estas escalas sería para adultos jóvenes y la más alta para las personas de mayor edad.

Existen factores de riesgo que pueden incrementarse con el sobrepeso:

-Presión arterial alta.

-Colesterol alto.

-Nivel de azúcar en sangre alto.

-Artritis.

-Dificultades para respirar.

-Hábito de fumar.

-Inactividad o falta de ejercicio(sedentarismo).

Los profesionales de la salud en estos casos aconsejamos bajar de peso para disminuir los factores de riesgo y mejorar la salud.

¿Cómo podemos bajar de peso?

1. Disminuir el número de calorías que se ingieren, siguiendo una dieta.

2. Aumentar el número de calorías que se queman, realizando ejercicio físico.

3. Someternos a cirugía para eliminar la grasa.

La cirugía además de riesgos, es una solución temporal del problema. Si no tenemos buenos hábitos alimenticios y de estilo de vida, volveremos a coger peso.

Todos sabemos que se puede bajar de peso siguiendo una dieta y haciendo ejercicio pero, ¿sabemos cómo hacerlo y cómo empezar?

¿Qué relación hay entre las calorías, el peso y el ejercicio?

Calorías alimentos = metabolismo corporal+ actividad corporal

Si ingerimos más calorías de las que el cuerpo necesita, el exceso se almacenan como grasa corporal.

Cada 9 calorías extra que ingerimos se almacenan como 1 gramo de grasa corporal.

Por ejemplo, si comemos una carne grasa que contenga 900 calorías y nuestro cuerpo ya ha adquirido las calorías necesarias para el día, el cuerpo almacenará 900 calorías como 100gr de grasa.

La mayoría de las frutas y verduras tienen pocas calorías, una manzana pequeña tiene 50 calorías, por lo que para ingerir 800 calorías, nos tendríamos que comer 16 manzanas.

Por esta razón en las dietas podemos comer las frutas y verduras que queramos.

perder peso manzanaNo es fácil saber la energía que necesita su cuerpo o cuantas calorías se deben consumir para bajar de peso. Para determinar cual es la mejor dieta a seguir, lo ideal es consultarlo con un nutricionista o médico.

La sugerencia que podemos dar para bajar de peso, es iniciar la dieta con una actitud positiva:

-Adquiere un compromiso para hacer cambios permanentes, con hábitos que te ayuden a llevar una vida saludable.

-Baja de peso por tu propio bien y por razones de salud. No lo hagas sólo por verte bien o por complacer a los demás.

-Fija metas realistas y que se puedan lograr con el tiempo.

-Los beneficios de una dieta saludable son mayores que la satisfacción corta y efímera que proporcionan otras comidas que tanto nos gustan.

Para llevar una dieta saludable aunque no necesites bajar de peso debemos:

  1. Llevar una alimentación variada, con alimentos de todos los grupos alimenticios.
  2. Comer muchas frutas y verduras.
  3. Seguir una dieta baja en grasa y colesterol.
  4. Alimentos ricos en azúcar como refrescos, dulces y aquellos que contienen sal y alcohol se deben consumir con moderación.

Realizar ejercicio físico ayuda a bajar de peso, además de reducir el estrés, prevenir enfermedades y fortalecer los músculos.

Busca maneras de aumentar la actividad física durante el día (camina y sube escaleras).

Lo ideal es realizar al menos unos 30 minutos al día de ejercicio físico. Busca deportes o actividades físicas que te motiven o te hagan disfrutar y te ayudarán a bajar de peso.

Consejos para tener éxito en las dietas de bajar de peso:

  1. Si tienes antojo de alguna comida no lo suplas comiendo mucho de otros alimentos. Sírvete una pequeña porción del antojo.
  2. No te saltes el desayuno.
  3. Lee las etiquetas de información nutritiva de los alimentos.
  4. Bebe alcohol con moderación. Cada gramo de alcohol contiene 7 calorías vacías (no aporta nutrientes).
  5. Sirve el plato y evita la tentación de repetir.
  6. Come despacio. El cerebro tarda 20 minutos en procesar la señal de que tu estómago está lleno!!.

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